アラフィフのダイエット報告。

ダイエットはゆるくおいしく前向きに。

アラフォーだった私が16kg痩せた方法を教えます。

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10数年前、アラフォーだった私の体重は、66kgありました。

体は、ムクムクのムチムチのパンパンでした。

洋服も無理やり13号のものを着ていましたが、多分15号じゃないと駄目な体だったはずです。

 

 

そんな私の転機は、男性上司の何気ない一言でした。

 

「なんでそんなに太ってるの?」

 

面と向かって真顔そう言ったんです。

今でもその顔は覚えています。

 

 

あの頃は、モラハラパワハラ、セクハラそんな言葉はあったと思いますが

まったく浸透していない時代でした。

今こんなことを言ったら、左遷もしくは・・・・・。

大変なことになります。

よく考えたら、昔って怖いですね。

 

人の気持ちを考えられない上司の一言でダイエットを始め、

1年半で16kg痩せることができました

 

その時やったダイエット方法を教えます。

 

このブログの管理者「みちりむ」の自己紹介記事を読んでいただけると幸いです。

 

■目次

1.ダイエット3日目体重
2.ダイエット中の生活スタイル
  食事
  運動
  マインド・考え方
3.ダイエット成功後
4.あとがき

 

太っている者にとってダイエットはずっと続けなければいけないもの。

短期で痩せられればそれでもいいですが、もう太らないために

自分の生活スタイルを見直さなければリバウンドすることになります。

せっかくダイエットに成功したのですから、痩せた体をキープしたいですね。

そのためには、太ってしまった習慣をガラッと変えることが大切になっていきます。

太っているには太っている理由が

太らない人日は太らない理由があります。

その理由を一緒に考えていきましょう。

 

1.ダイエット3日目体重

 

ダイエット3日目体重=61.1kg

 

前日遅くまでダラダラ食いをしてしまったせいで、浮腫みと胃の中の物が消化しきれなかったための結果この体重。

Netflixは私を虜にするので困りものです。

ひとまず明日も頑張りましょう。

 

 

2.ダイエット中の生活スタイル 食事編

 

食事編です。

 

当時は、たんぱく質を多くとろう!

というダイエット方法はありませんでしたし、ましてやプロテインMCTオイルを飲むなんて本の記事もありませんでした。

ゆいいつ飲んでいたものといえば、「カルピス」。

便秘を解消する為たまに飲んでいました。

 

でも、痩せたんです。

 

16kg痩せた時は、一日2食+200~250kcalくらいの間食をしていました。

まず、朝ご飯は11:00前後。

お腹の空き具合をみて、トマトやバナナがなどがついていた覚えがあります。

その後、休憩がてら200~250kcalくらいの間食

夕ご飯は、大体19:00位。

 

その当時の仕事は、タクシードライバーでしたので食事の融通がききました。

お腹が空いても空いてなくても

すべて自分のペースで食事ができました。

もしかしたら私の場合はよかったのかもしれません。

間食は、200~250kcalくらいの間で自分の好きなものを食べるようにしました。

仕事もしていたので1日の活力源ですね。

でも、炭水化物は少なめなものそして自分が喜ぶ物、チョコレートが多かったですね。

探せば、250kcal前後のお菓子はあるんです。

 

16kg痩せた時は基本的に、炭水化物を減らし脂質もあまりとらないという自己流ダイエット。

今思えば、どちらも抜くってやばいですよね。

食事内容は、お昼にご飯100g、キャベツの卵炒め。あと、お弁当用のミートボール

というようなメニュー。

晩御飯は、ご飯100gにお味噌汁に少しのおかず。

カロリー計算はザックリとしていただけ。

カロリー計算がめんどくさかったので、毎日ほとんど変わらないメニューでご飯を食べていました。

 

いま、いいアプリがいろいろあります。

PCやアプリで簡単に食事の記録をするだけで管理栄養士のアドバイスが受けられる無料のサービスをいてもらえるアプリ「あすけん」です。

www.asken.jp

 

今はアプリを活用して楽しく楽にダイエットできますので、気になるアプリがあればぜひダウンロードしたいですね

 

2.ダイエット中の生活スタイル 運動編

次は運動編です。

ダイエット中どんな運藤をしていたか。

 

まず上げたいのは、毎日夜、1時間のウォーキング。

ダイエットを始めたころは毎日、体重が落ち始めたら1日おきにしていました。

続けて数日ウォーキングをすることもありましたが、たいがいは1日おきです。

そして、ウォーキングが終わったあとはストレッチ。

ダイエットを始めたと言ったら友達がくれた本「ターザン」をくれました。

それを見ながらストレッチを10分~15分。

そして、1日の締めにお風呂です。

しっかり湯舟につかること30分~1時間。

このルーティーンで1年半過ごしていました。

 

ダイエット中のマインド
 

ダイエット中はいつもこんなことを考えていました。

お菓子が食べたい。

チョコレートやクッキー、ポテチが食べたいって毎日思っていました。

 

ダイエットを始めた時は、食べたくて苦しかったです。

もう、ひたすら我慢。

でも、お菓子を食べる事も習慣です。

その習慣から解放される時が来るまで、我慢するしかありません。

我慢しているとお菓子を食べないという習慣が付き、お菓子をあまり食べていない事に気が付きます。

そうなってくると、少しずつ体重が減り始め、それが嬉しくなりお菓子どころか食事量さえも減ってきます。

後は、その習慣をひたすら続けていくだけなんです。

 

3ダイエット成功後

1年半かけ16kg痩せ、一番の変化はもちろん見た目。

洋服のサイズが無理やりの13号から9号の洋服をなんなく着れるようになりました。

これほど嬉しかったことはありません。

セットアップのスーツカッコイイといわれ嬉しかったです。

あと、まわりが私のことを女性扱いをしてくれるようになりました。

こういういい方はダメなのかもしれませんが、まわりが親切にしてくれるようになってんです。

タクシードライバーでしたから周りは男性ばかり。

なんだか以前と比べて優しくなった気がしました。

その時に、見た目が違うだけで回りもこんなに変わるんだと思った瞬間でもありました。

それに気が付いた時から自分に自信が出てきたんです。

 

痩せるって偉大です。

 

だからみんな頑張ってやせたいんですよね。

 

あとがき
 
私は結局10年かけて8kgもリバウンドしてしまいました。
アラフィフになり太って思うことは、
 
痩せたほうが
 
・清潔感が出る
・機敏に見える
・素敵に見える
・健康そうに見える
 
などアラフォーの時とは違い
アラフィフは、素敵な服を着ているかどうかより、体つきで生活面や性格を見られるような気がします。
あと、痩せているということは食生活に気を付けているということですので、健康的な生活をしているともみられます。
 
太っていない、ということはやっぱりいいことだらけです。
痩せて健康的に見られるようにがんばりましょうね。
 
 
 
 

 

ダイエットは自分の弱さと向き合うこと。

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運動しないと痩せない。

 

というのはある意味正解であるようで正解ではないと私は思っていて

ダイエットは、自分が消費できるカロリーよりも、下回るカロリーの食べ物しか食べなければ、摂取しなければ痩せるのです

 

しかし、毎日自分がどのくらいカロリーを消費しているなんてわからないから

「このくらいは大丈夫だよね・・・。」

そう思いついつい食べてしまう。

こういった何気ない「ついつい」が太る原因なんです。

 

ネットショッピングしながらついついクッキーやチョコレート

YouTubeを観ながら、ついつい甘いカフェオレ

晩酌に、ビールやワインを飲みながらおつまみをパクパク。

 

こんなことついついしてしまいますよね。

 

私も晩酌に、チャミスルのマスカット味をロックにしてスナック菓子。

食べちゃいけないと思いつつ、お酒の勢いに負けてしまいます。

みんな一緒です。

 

 

やっちゃいけない・・・・

でも

解っちゃいるけどやめられない

 

これができたら私も太らない。

 

じゃあ、どうしたらいいのかな?

 

自分なりに考えてみることにしました。

 

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先に、良ければ私はこんな人という自己紹介をお読みください。

 

■ダイエットの始め方
序章 本日の体重

1.目標を決める

2.自分の体を知る

3.生活スタイルを見直す

4.食生活を見直す

 

序章 
本日の体重 60.5kg ±0
 
1.目標を決める
成果を上げたいと思ったら目標設定は必須。
曖昧なものほど成果は上げられません。
自分は、どのくらい痩せたいのか、どのくらいの期間で痩せたいのか決めます。
 
例えば、3か月で6kg、半年で10kg、1年で10kg
もしくは、半年で○○kgになる、1年で○○kgになる
もいいですね。
 
ちなみに、私の目標体重は52kgです。
このくらいになると、9号のセットアップが余裕で着られます。
アラフィフになると、意外に着る機会がありムチムチなセットアップは着てるほうも、見ているほうもしんどい。
ですので52kgが目標です。
 
2.自分の体を知る
自分の基礎代謝量はしっていますか?
私の基礎代謝量は1210kcalです。
結構多いと思いませんか?
太っていると基礎代謝量は多くなります。
太っている体を維持するために多くカロリーを消費する為です。
こちらのサイトで数字を出しました。
このサイトだと、1日の消費カロリーも出してくれます。
私はほとんど動かないので、身体生活レベルは「低い」にして計算したところ
1810kcalでした。
結構消費しているように感じます。
しかし、この数字は机上のものであり実際はもっと少ないはず。
1700kcalがいいとこではないでしょうか。
ですので、私が瘦せる為には1日1700kcal以下を目指さないとなりません。
 
3.生活スタイルを見直す
私が見直さなければならないのは
ほとんど動かないことです。
座っているか、寝ているかどちらかです。
スポーツジムの契約はしていますが、ほとんど家から出ない生活をしていますから
まったく運動、ストレッチすらもしていません。
 
4.食生活を見直す
ダイエットはこれが肝です。
痩せるためには結局1日の消費カロリーより下回らないといけません。
いわゆるアンダーカロリーというやつです。
私が、10年くらい前に16kg痩せた時は1日1500~1600kcalくらいの摂取を目指しダイエットをしていました。
そうしたら確実に痩せていったのです。
ですので、今もそのくらいしかカロリーをとらないつもりで生活しなければならないのですが、乱れた食生活はなかなか元には戻りません。
私の場合はまずお菓子をやめる所から始めなければなりませんね。
 
 
ダイエットは固い意志が必要、我慢が必要と言われますが
自分を見つめなおすことで
どこをやめたらいいのか、ということを知ることができます。
最短距離で痩せる道しるべを探すことは大切ですので
一度自分と向き合うことがいいかもしれません。
 
 
 
 
 
 

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アラフィフの私と一緒にダイエット。

初めまして。

このブログの運営者、「みちりむ」と申します。

 


最初に、

このブログを開設するにあたり、redoブログさんを参考にさせていただきました。

この場をかりてお礼申し上げます。

パソコンが苦手なアラフィフでもとても解りやすかったです。

ありがとうございます。

 

 

 


このブログは、一度16kgのダイエットに成功したものの

10年かけてリバウンドをしてしまったアラフィフ主婦の

ダイエット再チャレンジブログになっております。

 

前回痩せたやり方など復習をしながら

アラフィフになり代謝が悪くなったからだと向き合って

 

ゆるゆる運動して、

ゆるゆる食べて

めいいっぱい楽しみながらダイエットをする日記になっております。

 

 

■サイト目次
  1. みちりんブログ運営者プロフィール

  2. みちりんブログの歩み

  3. みちりんの好きなことや趣味

  4. みちりんの副業

  5. お問い合わせ、プライバシーポリシー



  1. みちりんブログ運営者プロフィール

カンタンに自己紹介をしておくと私はこんな人です。

 

ブログ運営者プロフィール 性別:女性

 年齢:40代後半

 家族:夫 息子2人

 ブログ歴:2022年1月~

 職業:専業主婦

 体重:60.5kg(2022年1月26日現在)

 好きなこと:お菓子やパンを食べる、一人ランチ、料理

 趣味:麻雀、占い(四柱推命



みちりんブログの歩み

子供を2人産み、子育てのストレスを解消する為に好きなものを食べまくり

地道に増えていく体重。

もともと、ごはん、パン、パスタが大好きで

朝は、バターといちごジャムをぬったパンを二枚

昼は、お弁当のかつ丼といったどんぶりもの。

夜は、自分のご飯プラス子供の残り物を食べ

カロリーオーバーな毎日を過ごしていました。

 

30代も残りわずかになったある年、

仕事場で心無い上司に「なんで太ってるの?」と言われたことをきっかけに

ダイエットをして見返してやることを決意しました。

 

1年半かけ16kgのダイエットに成功!!

鼻高々に上司を見返してやりました。

 

会社を退職し、また日々のストレスに負け

10年かけ現在絶賛リバウンド中。

60.5kgまで戻り再度ダイエットをすることを決意しました。

 

どうせなら、ダイエットの様子

食べ物、運動、マインドを

ダイエットをがんばりたいと思っている方に

シェアしたい、そして一緒に楽しみたいと思いブログを始めました。

 

 

 

みちりんの好きなことや趣味

趣味とすると大げさになってしまうので、あえて好きな事という風にしましたが

好きな事は、お菓子やパンを食べること。子供のようにお菓子コーナーでワクワクするのがたまりません。アラフィフになったせいかもっぱらおせんべいをよく食べます。

お気に入りは、越後谷製菓の「ふんわり名人きなこ餅」三幸製菓の「雪の宿」「粒より小餅」これをかなりリピしています。

特に、「雪の宿」のキャラクター、ホワミルが可愛くて好きです。

パンは、オーソドックスなもの、豆パンやレーズンパンが大好物。

 

趣味というものを作りたくて始めた麻雀は今勉強中。

年をとってからのコミュニケーションツールとしてつかえたらいいなと思っています。

占いですが、鳥海流の四柱推命を学びました。

少しお金はかかりましたが、これも人とコミュニケーションをとる時に使えるので、そういった意味でもよかったと思っています。

 

みちりんの副業

2021年1月からメルカリ販売をしています。

取引件数400件弱。

主に、レディースアパレルを販売しています。

 

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